颈部瑜伽(6个舒缓颈椎的瑜伽动作)

开始今天文章前，请大家先看看下面这张图

当颈椎保持正位时，颈椎的负担几乎为0，颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。

但每当你低头增加15度，你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。

我们再回想一下，你每天伏案、低头看手机的时间有多久？6个小时？7个小时？甚至更久！长期以往，颈椎肯定会出现问题！

今天分享7个肩颈理疗动作给大家，在放松肩颈的同时，请记得，改掉长时间低头、端正身体姿态才是对颈椎最好的保护！

动作01

• 站立位、坐立位均可
• 核心微收，躯干稳定
• 吸气，头微微侧向左侧
• 右手拿网球放右侧颈部来回滚动
• 停留60秒之后，换另外一侧

动作02

• 背对墙站立，核心收紧，躯干稳定
• 网球放在颈后贴墙上下左右滚动
• 注意力度要轻，配合匀速呼吸
• 保持60秒为一次，重复2-3次

动作03

• 侧身位贴墙，保持躯干稳定
• 将网球放在右侧颈椎贴墙上下滚动
• 力度适中，配合呼吸，每侧滚动60秒

动作04

• 侧身位，将网球放在斜方肌的位置
• 配合呼吸，来回滚动放松
• 注意力度适中，每侧滚动放松60秒

动作05

• 仰卧位，颈椎后侧放瑜伽砖和网球
• 沿着颈椎后侧一节节向下滚动放松
• 注意配合呼吸，遇到痛点位置停留30秒

动作06

• 站立、坐立位均可，毛巾放在后脑勺
• 双手拉住毛巾两头微微发力向前拉
• 颈椎后侧微微发力向后对抗毛巾
• 停留8-10个呼吸

动作07

• 将毛巾放在头部右侧
• 左手拉住毛巾两头
• 左手微微发力将头拉向左侧
• 右侧头与毛巾保持相互拮抗
• 停留8-10个呼吸换另外一侧

Tips：动作06.07为加强颈部力量，千万不要忽略！