颈部瑜伽(6个舒缓颈椎的瑜伽动作)

开始今天文章前,请大家先看看下面这张图

7个肩颈瑜伽动作,解救重度手机颈,效果杠杠滴

当颈椎保持正位时,颈椎的负担几乎为0,颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。

但每当你低头增加15度,你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。

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我们再回想一下,你每天伏案、低头看手机的时间有多久?6个小时?7个小时?甚至更久!长期以往,颈椎肯定会出现问题!

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今天分享7个肩颈理疗动作给大家,在放松肩颈的同时,请记得,改掉长时间低头、端正身体姿态才是对颈椎最好的保护!

动作01

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  • 站立位、坐立位均可
  • 核心微收,躯干稳定
  • 吸气,头微微侧向左侧
  • 右手拿网球放右侧颈部来回滚动
  • 停留60秒之后,换另外一侧

动作02

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  • 背对墙站立,核心收紧,躯干稳定
  • 网球放在颈后贴墙上下左右滚动
  • 注意力度要轻,配合匀速呼吸
  • 保持60秒为一次,重复2-3次

动作03

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  • 侧身位贴墙,保持躯干稳定
  • 将网球放在右侧颈椎贴墙上下滚动
  • 力度适中,配合呼吸,每侧滚动60秒

动作04

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  • 侧身位,将网球放在斜方肌的位置
  • 配合呼吸,来回滚动放松
  • 注意力度适中,每侧滚动放松60秒

动作05

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  • 仰卧位,颈椎后侧放瑜伽砖和网球
  • 沿着颈椎后侧一节节向下滚动放松
  • 注意配合呼吸,遇到痛点位置停留30秒

动作06

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  • 站立、坐立位均可,毛巾放在后脑勺
  • 双手拉住毛巾两头微微发力向前拉
  • 颈椎后侧微微发力向后对抗毛巾
  • 停留8-10个呼吸

动作07

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  • 将毛巾放在头部右侧
  • 左手拉住毛巾两头
  • 左手微微发力将头拉向左侧
  • 右侧头与毛巾保持相互拮抗
  • 停留8-10个呼吸换另外一侧

Tips:动作06.07为加强颈部力量,千万不要忽略!

版权声明:
作者:yangshengjia
链接:http://acefel.com/368.html
来源:ace养生家
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

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