孕妇十大禁忌蔬菜(怀孕必吃的5大水果)

大家好,我是籽言妈妈。

许多妈妈在孕期胃口特别好,我也不例外。当初在怀二宝的时候,看见零食就想吃,有时候也会忍不住吃吃吃。直到有一回产检时,被医生提醒要控制体重,我才引起重视了。

作为过来人,想呼吁正在怀孕中的你,为了自己和宝宝的健康,提前了解关于吃零食的相关知识还是很有必要的。

孕期妈妈吃零食有讲究,十大必备零食和三类忌口零食,你吃对了吗

我身边就有一位孕妈妈特别喜欢吃水果和零食,榴莲、葡萄、瓜子、花生、面包都是整箱买回家吃,整个孕期胖得不像话,类似的孕妈妈生活中还有很多。

随着孕龄的增加,孕妈妈肚子里的胎宝宝越来越大,仅仅靠一日三餐已经不能满足营养的需要了。因此,零食成了许多孕妈妈补充营养的必需品。

但千万不能小看了这些零食的作用,它们不仅能为胎儿健康和成长提供能量,而且还能缓解孕妈妈的各种不适。所以,选对零食很重要。

孕期妈妈吃零食有讲究,十大必备零食和三类忌口零食,你吃对了吗

如果孕妈妈身体偏瘦的话,可以多增加一些零食的摄入;针对身体偏胖的孕妈妈来说,因为身体本身体重偏重,就需要控制零食的摄入量。

正常情况下,怀孕早期是不需要额外添加零食,正常饮食即可。

怀孕5个月后,正是胎儿生长快速的阶段,孕妈妈每日所需的热量和蛋白质大大增加,所以,孕妈妈适量吃些零食是有必要的。而营养的主要来源应该是三大类:糖类、脂肪类、蛋白质类。

孕妈妈吃零食的注意事项

生活中有些零食可能对孕妈妈的身体会造成不良影响,比如腌制食品、罐头食品、糕点、冰淇淋等等,另外还有不卫生的凉拌食品尽量不要选择。

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、板栗

板栗有健脾养胃的功效,含有丰富的蛋白质和钙、铁、锌、多种维生素等营养,孕妈妈可以经常吃板栗,还可以缓解孕期身体的疲劳。

记得我在怀大宝二宝的时候就经常吃板栗,买回来洗干净后,用水煮20分钟就可以吃,特别方便。

、核桃

核桃补脑,但热量很高,吃多了也容易发胖,使高血脂和血糖升高,孕妈妈可以适当吃。

但是,很多孕妈妈嫌剥核桃麻烦,核桃本身也没什么味道,其实吃法有很多,可以配牛奶、水果一起吃,还可以和芝麻、玉米一起打成核桃糊,口感也是不错的。

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、葡萄干

葡萄干含铁较高,可以预防孕期贫血,补血还可帮孕妈妈消肿,可以适量吃。有的孕妈妈喜欢干吃,也有的喜欢煮稀饭吃,无论怎么吃,注意适量即可。

、大枣,大枣是不错的孕期零食,含有丰富的维生素C,但不可吃太多,容易引起胀气。

、酸奶

酸奶比较开胃,容易被消化吸收,含有益生菌,可以帮助孕妈妈调理肠胃。但吃的时候需要注意,因为酸奶放冰箱冷藏,拿出来最好冷却一会儿再吃,避免太凉了吃。

、无花果

孕妈妈比较容易便秘,吃无花果可以很好地帮助缓解,但也不可吃太多。

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、奶酪

奶酪既营养又容易被吸收,孕妈妈可以放心吃,多吃也不会引起发胖。

、海苔

海苔热量低,含有多种微量元素和矿物质,是很多孕妈妈喜欢的零食之一。

、全麦面包

孕妈妈比较容易肚子饿,吃全麦面包可以补充能量,因为含有丰富的膳食纤维,还可以治疗便秘。

、芝麻

芝麻是孕妈妈首选的零食之一,含有叶酸和钙质,不仅有利于胎儿发育,还有润肠通便的功效。

当然,除了上面提到的十种零食,别忘了,各种当季的水果,也是每天必不可少的零食哦!

孕期妈妈吃零食有讲究,十大必备零食和三类忌口零食,你吃对了吗

1??、含糖分高的零食

生活中的高糖分食物有很多,比如:奶茶、巧克力、蛋糕、饼干等,吃了易导致妊娠期糖尿病和高血压。除此之外,糖分摄入过多还会让孕期有患龋齿等危险。

2??、含盐分高的零食

比如零食店里买的鸭脖子、鸡脚、凉拌菜、梅干、萝卜干等,吃了易导致妊娠期高血压,心脏病,孕妈妈每日盐摄入量尽量不超过6克。

3??、高油脂的零食

有些孕妈妈特别喜欢吃油炸的零食,比如薯片、麻花、爆米花、麻辣条等,又辣又油腻,孕期吃了容易患高血压,心血管疾病,甚至导致胎儿过大,造成分娩困难。

不知道孕妈妈们有没有同感,孕期胃口不好的时候,就喜欢来点重口味调解下,胃口好的时候,有时也会禁不住诱惑,所以,忍不住的时候,多想想肚子里的宝宝,再想想为了让自己少遭罪,还是可以忍住的。

孕期妈妈吃零食有讲究,十大必备零食和三类忌口零食,你吃对了吗

?、孕妈妈可多吃些坚果,把坚果当作每日零食之一,因为坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,有利于胎儿的大脑和神经系统发育。

?、除了一日三餐外,孕妈妈肚子饿了可以适量吃一些小零食,不可贪多。因为有些零食看起来一点点大,但实际热量比较高,有些零食甚至比一碗饭的热量都要高。

?、比较咸的零食需少吃,孕妈妈要保持口味清淡,不可胃口太重。因为每日正餐的含盐量已经足够,再吃口味重的零食容易口干,同时会加重妊娠期脚肿。如已经有高血压的孕妈妈一定要忌口。

?、上火的热性零食也需少吃,特别是桂圆、荔枝、芒果、榴莲等热性水果。

?、低糖面包或饼干类点心可以选择在肚子饿的时候适量吃,不要选择太甜太油的糕点。

孕期妈妈吃零食有讲究,十大必备零食和三类忌口零食,你吃对了吗

写在最后的话:

零食好吃,但不要贪多哦!

怎么吃,吃什么,吃多少很重要,希望每个孕妈妈都能学会如何健康地吃零食,快乐度过短暂又幸福的孕期时光。

今日话题:关于孕期零食,说说你最喜欢吃的零食有哪些?欢迎留言。

我是,喜欢我可以关注我,育儿路上,和你一起成长!

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